自由式滑雪奥林匹克冠军Gu Ailing的锁骨X射线最近在社交媒体上发布，使她无数人汗水。作为一名顶级运动员，她的最高强度为300天，每天5个小时使骨折成为“习惯”和“成本”。

但是，这次事故应该听起来警报 - 骨骼健康问题绝不是运动员的独特之处。从普通人到中年和老年骨质疏松症的老年人，骨骼变得越来越“脆弱”，并成为整个国家的健康危害。

体内最“弱”的骨头在哪里？

在日常生活和运动中，有几个部分特别容易骨折。

手腕

你跌倒时第一个“受伤”的

手腕是第一个受到日常抬起重物，开门和意外掉落的影响的手腕。尤其是当一个人跌倒时，他本能地用双手支撑着地面。目前，他的手腕需要持有巨大的影响力，大约30％的意外跌落会造成手腕受伤。

远端半径骨折是手腕上骨折的一种常见类型。骨折后，手腕会迅速肿胀并感觉难以忍受，外观可能会变形。如果治疗不是及时或不当的，它将严重影响精美的手势并降低生活质量。特别是对于老年人，由于骨质疏松症，愈合时间更长，恢复效果很差。

踝

运动损伤的“严重影响区域”

脚踝还面临着骨折的高风险，脚踝结构相对不稳定，并且有许多外围韧带。无论是紧急停止，转向，锻炼过程中的降落还是在日常生活中的突破或扭伤，都可能导致骨折。骨折后，脚踝严重疼痛和迅速肿胀，运动受到严重限制，因此他无法正常行走。如果恢复差，它可能会导致慢性疼痛和创伤性关节炎，这将影响未来的运动能力和生活的便利性。

时髦的

经常被认为是“最后骨折”

对于中年和老年人来说，髋部骨折是极严重的创伤。中年和老年人的身体功能降低，骨质疏松症的高流行和骨强度降低。轻微跌落可能会导致髋部骨折。相关统计数据表明，髋部骨折后，约有20％的患者在一年内死于并发症，而50％的患者失去了独立生活的能力。

骨折后，患者经常需要长时间呆在床上，这很容易引起并发症，例如肺部感染，深静脉血栓形成，卧床等，这不仅增加了医疗费用，而且还会严重影响生活质量，甚至危害生命。

肋骨

一次咳嗽会导致骨折

肋骨骨折主要是由对胸部的暴力影响引起的，例如汽车事故，高跌落，碰撞等。但是，严重的咳嗽也可能导致老年人或骨质疏松症患者的肋骨骨折。肋骨骨折后，患者会感到胸痛，当他深呼吸时，咳嗽并旋转身体会加重。由于肋骨参与呼吸运动，因此骨折会影响呼吸功能，导致呼吸局限性，并可能引起并发症，例如肺部感染。

这些预防裂缝的方法应牢记

01

完全热身

研究表明，热身准备可以将运动损伤的可能性减少约50％。运动前完全热身可以使身体进入运动状态，增加体温，降低肌肉粘度，促进血液循环并移动关节。

掌握正确的技能

02

明智的运动姿势会导致身体压力不平，增加骨骼和肌肉负担，并导致损伤。例如，错误的跑步姿势会对膝盖和脚踝造成过大压力，约有70％的跑步受伤与不正确的姿势有关。

03

选择正确的设备

合适的运动器材提供了额外的保护，防护装备可以限制过度的关节运动，合适的鞋子可以降低脚和腿部受伤的风险，例如职业篮球鞋可以保护脚踝。选择设备时，应确保它适合身体，并根据运动类型具有合格的质量。您应该从常规频道购买。

安排运动强度和时间合理

04

身体适应运动需要时间。运动体积或强度的突然增加很容易引起诸如裂缝之类的伤害。例如，长期失败突然可能很容易导致疲劳性骨折。应根据个人情况进行调整。一开始运动的强度很低，时间很短，每周3-4次，每次有氧运动的时间为20-30分钟。随后它将逐渐增加，但是每周的运动强度增加将不超过10％，您还必须确保足够的休息。

05

增强肌肉和关节功能

增强肌肉力量和关节稳定性也有助于预防断裂。强壮的肌肉可以在诸如“天然防护装备”之类的骨骼上施加压力，在运动过程中稳定关节，并减少关节的颤抖和损坏。稳定的关节在运动过程中保持骨骼的到位，并降低骨折的风险。

预防中年和老年人骨折的黄金法则

营养补品：

钙 +维生素D

随着中年和老年人的年龄增长，他们的身体吸收钙的能力降低，钙损失继续增加，导致骨质疏松症，骨密度降低，骨头稀疏，骨头小径稀疏以及骨折风险显着增加。根据统计数据，由于骨质疏松症，大约三分之一的女性和50岁的男性将出现骨折。因此，补充钙非常重要。

饮食摄入量是补充钙的基础。吃更多的高钙食品，例如牛奶，大豆产品，鱼类，虾，坚果等，每100毫升牛奶含有约100-120毫克的钙。每天喝300-500毫升牛奶可以满足大多数钙需求。如果您的饮食摄入量不足，则可以在医生的指导下补充钙补充剂。选择钙补充剂时，请注意钙含量，吸收率和安全性。服用钙补充剂时，请勿将它们带给菠菜和草酸高的食物，以避免影响钙吸收。

维生素D在钙代谢中起关键作用。它可以促进钙的肠道吸收，调节钙和磷代谢，保持正常的血钙水平，帮助骨骼中的钙沉积并增强骨骼强度。维生素D的缺乏，即使您消耗了足够的钙，人体也很难有效利用，并且会增加骨质疏松症和骨折的风险。

在阳光下沐浴是获得维生素D的最经济的方法，但要小心避免直接照明并防止皮肤晒伤。富含维生素D的食物包括深海鱼，动物肝，蛋黄等。如有必要，请按照医生的建议服用维生素D补充剂。

医疗防御线：

早期筛查，早期治疗

定期进行体格检查和骨密度检查对预防中年和老年人的骨折具有重要意义。定期的身体检查可以对身体状况有全面的了解，并迅速检测到可能影响骨骼健康的糖尿病，高血压等等潜在疾病。同时，体格检查中的某些指标，例如肾功能，甲状旁腺功能等，与钙代谢和骨骼健康密切相关。

骨密度检查是评估骨强度和诊断骨质疏松症的重要手段。建议中年和老年人每年接受一次骨密度检查。根据检查结果，医生将制定个性化的治疗和预防计划。

环境转化：

“功夫”通常是

中年和老年人的身体功能正在下降，他们的反应速度减慢。家庭环境中的一些隐藏危险可能会导致跌落和裂缝，例如湿滑的地面，许多障碍和照明不足。保持地板干燥，在浴室和厨房中安装防滑地板瓷砖，然后放置防滑垫；及时清洁过道碎片，合理地放置家具，并保持通道毫无困难；在关键位置（例如楼梯，浴室和卧室）安装带有足够亮度的照明设备，以确保足够的光线。

Gu ailing的骨折是国家健康教育的警告和机会。骨骼健康没有“遗憾医学”。您如何对待骨头，骨头会偿还您。从现在开始，每次步行和每一次运动都将成为建立骨骼防御线的基石。