前几天，我写了一篇健身“屌丝”逆袭的文章。我收到了一些年轻粉丝的点赞。我真的很高兴。在我的健身之旅中，我并不孤单。我想想我所做的一切，我有理由不放弃。其中之一是我“不愿意放弃”，因为我“愿意花钱”。

怎么说呢，我报名了大量的课程，让自己生死存亡。记得2014年我在广州健身的时候，每次都是上私教课。当时，私教每节课的费用是250元。我平均每周上4节课，每月大约15节课。我一个月健身花的钱大概是3500-4000。元，我一下子申请了半年左右，这样我就可以计划消费了。别人有钱买包包、买护肤品，我却选择把钱花在自己身上。

后来我在2017年来到东莞健身房，聘请了私人教练。我主要是想有效改变我的健身动作。之前，我的训练比较“狂野”。如果我想更有效率，我会选择一对一的比较来快速达到我的目标。我倾向于节俭地上课，每周上2到3节私人课程，其余的我参加一般的运动课程。

这次我想写的主要是推荐一下，我上过的最贵的课是李四给我上的一门课，660元/节，叫康复训练班。我为什么参加康复课程？起初是因为我的肩膀和背部始终处于紧张状态，容易疼痛。尽管我花了钱进行物理治疗并自己进行力量训练，但疼痛却无法消失。后来我找到了思思，她给我制定了以下计划，我也同意了，并继续训练。

那么康复训练师为我做了什么？居然要近700元/小时？大部分时间都花在放松和伸展上。

我的第一反应是天啊。 。 。 。

上了三堂课，我发现钱花得值。

康复训练第一课

我已经锻炼了四五年了。在我生孩子之前，我有很多空闲时间。下班后我会去家附近的健身房，一直待到晚上9点，足足三个小时。当时我专门请了一位私人教练来训练我。肚皮垂着。 。 。我几乎没有对腹部使用任何机械仰卧起坐。不到十天我就瘦了4公斤。我是个瘦子，总体重只有49公斤。当体重降到45公斤以下时，我的整个肚子都消失了。

后来搬到东莞，办了健身卡，到现在已经健身一年半了。我总结了两个主要问题：

1 驼背有胸

2 骨盆严重前倾

我先来说说我的第一个，这也是我选择康复训练的主要目的。

在过去的一年半里，我的肩膀和脖子一直紧张僵硬。我尝试过正骨按摩，并请私人教练做背部和肩部锻炼，但没有明显的解决问题的方法。我的脖子一直很酸，玩手机一会就痛。 。我是一个坚持锻炼的人，整体看起来很坚强。我也在想，像我这样热爱运动但姿势不规则的人应该是大多数。为什么！为什么！当我去练瑜伽时，我特别想成为一名瑜伽老师，而不是成为一名线条清晰、体脂不超过18的运动员，因为体型从内部固定了你的生长曲线。我认识的瑜伽老师的姿势非常挺拔、优美。我真是羡慕极了。后来我不断上瑜伽课，希望能改善体态，但并没有太大效果。

后来我在健身房遇到了一位康复教练，听起来有点像在医院进行理疗。

放松肌肉深处，激活它们，增强力量。 。

我报名了12节课，每天都记录一下，看看能不能改善这个问题……。

课程进行中：

老师帮我热身。很简单。第一个动作是像俯卧撑一样收紧中立肩部的大肌肉，做2-3组。第二个动作，颈部向一侧倾斜，老师放松斜方肌。

（敲黑板...

我主要的酸痛不在脖子上，脖子才是受害者。我的主要问题是背部力量和胸部肌肉之间的不平衡。嗯，我的背部力量不够强，不足以支撑住我的肌肉，而且向外跑的肌肉也直接影响到我的肩胛骨。它向外移动，我的前胸肌肉太紧，无法容纳我的乳房。在这种不正确的环境下，我的脖子成为了两大块的受害者。老师主要撕了我三个部位放松：1.斜方肌，2.肩胛骨，3.胸肌起止点。她说她看不出来我苗条的身体还能这么僵硬。我才30岁，但我的僵硬程度却堪比50岁的人。

你觉得放松肌肉会痛吗？ ？好痛啊！它差点又杀了我。我的眼睛一黑，但还是忍住了。第一节课主要是放松。疼了快一个小时了（课只上了一小时）。

康复训练第二期

今天第二节课我最大的感受就是：我又活过来了！ ！

主要是放松右侧斜方肌和拉伸颈部两侧的肌肉，以及打开肩膀。

肩胛骨处的背部肌肉真的很顽固，是重灾区！ ！大多数背部肌肉无法自行伸展或放松。重要的是施加压力，激活它们，让痛点慢慢爆发！当肌肉疼痛自发发生时，就已经很严重了。尝试每天按摩自己。

如果家里没有人帮忙压压，可以买一把带刺的狼牙棒，自己滚在身上，也很清爽。 。

康复训练第三天

我有拍背面的习惯，尤其是那些你看不到的地方。不要忽视他们。

对比这三天的#gymrehabilitationtraining#，我最满意的效果就是【沉肩】

为什么有的人脖子短，有的人却显得瘦？ 。整个人的气质和精神状态都不一样。如果你做好了一个重要的点，那就是打开肩膀、冷静下来，那几乎就可以了。

我的脖子天生就长，但是当我穿宽松的毛衣时，总觉得自己胖，肩膀感觉厚。 。 。

我反复看自己训练后的照片，我发现一件事：如果你想让脖子看起来更长，你一定不能耸肩。 。 。

在图1和图2中，到达腰椎的区域有点弯曲，但在图3中，它看起来是直的。 。 。

因为这周不用照顾孩子，所以我每天都去健身房做Zumba和CXwork，这让我的腰部收紧很多。台词也出来了。

针对性培训

大家都可以看到，三堂课下来，我有了明显的变化。我的整个状态开始放松。也有朋友问我，可以去一些按摩理疗中心放松一下吗？

我也尝试过这样做。一年前回到广州的时候，我经常去一家叫“江保健”的店，请技师给我做背部推举，因为当时我经常肩膀和背部疼痛，所以我做了一些放松练习不断地。我和技师聊天，问我为什么这么疼。她说：“我不知道。”我又问我脖子是不是经常酸痛，可以在家做做运动放松一下。 “她只是说‘我不知道’。”“然后我只能安静地躺在那里，放松一下。我没有得到任何输入或输出。大家都知道，普通的按摩院收费才70元/小时，这是我整个康复训练班的时间。十分之一。效果上有什么区别吗？​​我问了康复训练师，她给出了这样中立的评价：

如果我长期被动地去理疗中心进行放松按摩，我也只会处于这种状态，以后我不会学到任何关于如何调整姿势的真正问题。那我要是出了什么问题就只能请他们帮我解决了。 。

如果我跟上家教班，同时也是一个学习的过程。理清了老师的一些知识点回家后，我可以帮助自己调整姿势。如果我坚持下去，我可以成为半个“老师”。 ，我可以在工作中保持良好的姿势，并且如果疼痛就不必去治疗。这是一个“双赢”。

当我比较这两者时，我并不是说按摩不好。我也不是说你需要私人教练才能正确地打开你的身体。请不要误解我。各有各的方法。找到一个适合自己的并不是一件坏事。不假思索就被葛优拉到正轨上，这并不是什么坏事，只要适合自己就行。

题外话惊喜

今晚，我收到了一位不知名客户的1VS1私人定制咨询费。根据客户的实际情况和需求，我们会在详细沟通后制定适合她的保险方案。

我们的服务和专业知识值得尊重和价值！

感谢您的信任