扣篮也是篮球比赛中最激动人心和最快乐的事情。当玩家扣篮得分时，观众将同时鼓掌和欢呼。在NBA全明星赛中，最引人注目的醒目是扣篮比赛。

什么是灌篮

什么是灌篮

SLAM DUNK，也称为Slam Dunk和Botter Goter，是篮球比赛中的得分方法和射击技术。扣篮时，运动员跳高并用力地将球放入篮子里，然后他将短暂抓住篮子，将整个人挂在篮子下。扣篮是一种得分方法，成功率很高，但它要求运动员具有强大的跳跃能力和更高的人，这并不是每个人都可以做的。它具有良好的球保护，高球固定点和被阻塞的困难的优势。当场有扣篮，走路时猛击扣篮，一方面的手和反手扣篮都在一方面，双手扣篮。扣篮意味着用双手（双手和一只手）用篮球灌入篮子里。运动员用一只手或双手将球握住，跳起来并将其直接从上到下扣入篮子。

SLAM DUNK类别：空中继电器

Alley-oop是指一个球员向另一个球员投掷篮球。接收到空中的球后，接球手将球直接浸入篮子里，当然也被认为是篮筐的射门。起源：1940年代中期。

创始人：菲利普斯66人队的后卫杰西·雷尼克（Jesse Renick）和中锋鲍勃·库兰德（Bob Courland）是第一个在比赛中使用空中接力赛的人。

技术要点：路人通常站在罚球弧线的顶部或更远的地方。接球手通过队友的掩护摆脱了防守球员，或者假装撤退到罚球线，然后突然穿透了篮筐。传球手通过的球必须在边缘的前部附近。接收者跳动以接球后，他可以选择上篮或扣篮。路人应该知道接收队友的弹跳极限。如果使用抛弃和传递方法，则通行弧的顶点不一定必须高于环。一个好的掷球应该与轮辋的高度大致相同，以便队友有足够的时间来控制球和扣篮。路人应每次尝试使用相同的通行方法，并且接收器应熟悉此方法。弯曲通行证和直线通行证之间的飞行时间差距可能只有一毫秒，但是这个毫秒的差距通常会使弹跳能力出色的弹跳能力无法掌握节奏。

扣篮类别

使用：空中继电器是一种非常表现性的评分方法，但是球员的协调要求很高，小错误将使性能变成笑声。空气中继通常用于快速攻击中，这可以极大地改善球队的士气并赢得球迷的欢呼。空气继电器有时被用来进行最后一击。这通常是比赛其余部分拍摄的时间。在服用外站球时，直接执行空气继电器。

在NBA 2006-07赛季，霍华德在比赛结束前通过巷子接力赛击败了马刺，这使邓肯震惊。

扣篮类别：风车扣篮

多米尼克·威尔金斯（Dominic Wilkins）是风车扣篮的发起人。他开创了风车扣篮。从那时起，每场扣篮比赛都会有风车扣篮。

动作方法：风车扣篮是指扣篮时，用双手抓住球并在空中旋转一个圆圈（360度），然后扣篮进入篮子。这是一个艰难的扣篮动作。通常，扣篮时，您需要进行风车扣篮，首先，跳跃的要求更高，因为毕竟，您必须在空中进行360度旋转。当风车扣篮时，它通常会跑起来，用双手抓住球，跳起来，然后将球从左右手移到左侧，然后用一只手敲打它。

扣篮类别

代表：文斯·卡特（Vince Carter）/文斯·卡特（Vince Carter）：卡特（Carter）具有惊人的反弹和强大的爆炸能力。他是世界上篮球史上最好的扣篮国王。他们都没有，他将风车射击最大。詹姆斯后来继承了它，并推进了风车扣篮。

扣篮类别：单臂风车扣篮

单手风车扣篮指向大型单手风车扣篮和小型单手风车扣篮。大型单手风车的灌篮大于一个单手的风车，这是标准的360度，其难度几乎是所有扣篮中最困难的。根据分析，只有在跳跃时，手比篮球篮的手要高06.5m，可以单手的风车扣篮进入篮球篮。 NBA球篮在地面上方3.05米处。增加0.65米为3.7米。他高180万，高230万，因此他必须跳1.4米才能完成大型的单手风车扣篮。很难。扣篮时，小型单手风车的旋转度不是标准化，通常是270度或超过200度。这要少一些，但是比标准的双手风车扣篮更加困难。

扣篮类别

简介：它是指仅用一只手完成风车扣篮，可以想象的难度远高于风车扣篮。为了改善NBA游戏中的观看，明星总是创​​造自己的机遇来表现自己的技能并更好地表达自己。

扣篮类别：灌篮

悬挂的手臂扣篮，一种非常装饰的扣篮形式。扣篮时，一只手握住球，将整个前臂塞进篮子。当球进入篮子，肘部挂在篮子上时，整个人处于悬浮状态，具有高浮动和影响力的感觉！发明：许多人以前曾在非正式比赛中使用过类似的扣篮，但是他们没有被标准化，缺乏应该拥有的美学。直到2000年，在NBA全明星周末扣篮大赛上，猛龙队15号明星卡特（Vince Carter）在扣篮大赛决赛中正式发明了这个著名的“吊臂扣篮”。但是，令人惊奇的扣篮当时并没有被大多数人接受，因为这是它的第一次露面。当时，现场的许多人都有不同的表情，无法理解这种新的扣篮方法。但是，知道英雄的法官给予了50分的高评分。

要求：这种扣篮需要许多因素。尽管困难是中等的，但它在身体上非常疲惫，需要高度的判断。

力量：扣篮必须具有足够的肩膀和手臂力量，以完成扣篮的初始力以及完成后不可避免的悬架！身高：此扣篮需要跳动的高度，跳跃的最高点必须超过肘部至少一个棕榈，否则整个手臂都不能塞进其中。

协调：由于动作需要一次性工作，并且与“战斧”风格的扣篮不同，因此需要极高的上肢协调，以完成跳跃的动作，强烈的猛击扣篮和高肘伸的手臂。

扣篮类别

灵活性：与“折叠”和“战斧”扣篮不同，这种扣篮需要完整的整个手臂伸展，以及瞬间的手臂悬挂，因此需要在玩家的手臂上灵活性。盲蛮的力量无法完成手臂悬挂。

单手球：球员的手掌必须能够完全独立地握住球，否则，从篮子到手臂悬挂的一切都无法完成。

Fayang：在发明扣篮之后，用手臂没有在常规竞赛中使用其身体能量和错误率。但是，观看极高的能力使手臂扣篮在街头球场广泛使用！一些著名的街头大师已经开始研究这种扣篮，甚至添加了多种方法：例如360折叠的手臂扣篮，360折叠的手臂扣篮，倒塌的手臂扣篮等，以便将“手臂扣篮”的装饰形式再次携带在街道上，远远超过Vince Carter。如今，“悬挂臂扣篮”是最受欢迎的风格扣篮之一。

扣篮类别：毒素风格的大满贯扣篮

实际上，真实名称应该是：腹部灌篮，英语：战斧扣篮。也就是说，当您躺着时，用左手或右手握住球，向后对角线倾斜身体，并尝试拉直您身后的手，做一个大满贯的扣篮姿势，然后在靠近篮子后扣篮。

在当前的篮球界，战斧大满贯是扣篮的一种相对常见的方法。它可以充分反映向前身体的灵活性和弹跳强度。最令人兴奋的是战斧的横弓。它经常在NBA中看到，包括文斯·卡特，勒布朗·詹姆斯，特雷西·麦格雷迪，凯文·加内特，罗素·威斯布鲁克，德怀恩·韦德和德里克·罗斯。

扣篮类别

简介：扣篮动作绘制弧线，就像斧头的刀片一样。因为很难捍卫，即使是一个比他自己高的人也不容易停止，因此它被命名为战斧。这种扣篮并不容易被阻止，因为球员首先将球接触到后卫，这意味着您可以用一只手阻止防守者的手，然后用另一只手来扣篮！战斧扣篮提到：当玩家准备扣篮，伸展手臂，直接篮筐直视，然后像斧头一样将球塞进篮子里。力量可以取决于球员的努力。它可能是沉重的扣篮或轻扣，但速度必须快，否则扣篮绝对不好。高高跳高并用一只手臂扣球，像切碎的斧头一样强大，它是战斧扣篮。

扣篮技巧

首先，我们必须在篮球场上始终有一个非常快速的扣篮，这要求您付出很多努力。首先，您必须练习跨越，即在跨越时，可以增强双腿并进行良好的身体协调运动。

其次，我们需要练习体重轴承。每个人都应该知道，大满贯扣篮的最重要的事情是训练腿部力量。如果无法实现您的腿部力量，几乎是不可能的，那么扣篮是不可能的，因此沙袋训练非常重要。我们可以首先发出轻便的腿并慢慢增加。

第三，当扣篮时，腿和手必须配合得很好，否则即使您达到高度，您也无法扣篮，因为您的动作没有协调。扣篮时，我们必须使用重力脚强迫它。此外，紧紧抓住篮球并尽可能伸展双手，以便我们可以顺利地扣篮。

扣篮技巧

第四，我们需要练习我们的球能力，尤其是您在运动领域的篮球技能。至少您必须更幸运，否则您将在打篮球时无法摆脱防守，而且您的扣篮几乎是异想天开的。

第五，当扣篮时，我们的膝盖应该放松，您的腰部和背部应充分膨胀。在扣篮的那一刻，您的眼睛应该直接看着篮球框架，以便您的手知道如何扣篮，同时请注意体内的平衡感。

第六，扣篮时我们必须具有一定的自我保护意识，因为当我们在游戏中扣篮时，通常会有下面的人。目前，我们必须对避免伤寒热的安置有些乐观。此外，我们必须紧紧握住篮子，不要放开，然后等到身体的惯性结束，然后才能放开。

第七，请记住，如果您想更轻松，更美丽地扣篮，则需要更多地了解名人的扣篮姿势，并注意扣篮和脚步的协调以及我们跳跃的时机。只要您做这些方面，您的扣篮就可以真正成功。

扣篮训练

弹跳

关键是练习更多的反弹，您仍然有改进的空间。其次，您还需要学习扣篮，跑步，当场，灌篮技巧的技能。

要用一只手抓住篮子，请提出建议，尝试同时用双臂抓住篮子，或者用另一只不常见的手臂抓住板子，以便手臂以平衡的方式发展，这有助于改善篮球技术。在美国最著名的垂直跳跃训练计划，预期的垂直跳跃能力可以提高20至30厘米。锻炼过程非常困难，整个过程需要15周。对于每个动作项目，如果需要进行一组操作，则两组之间的其余部分不能超过2分钟。如果完成，则需要直接执行下一个项目。记住不要休息。

项目1：热身

第二个项目：拉伸

第三个项目：半平方跳

1。在开始时，半平方英尺至1/4位，将手放在前面，2。从地面上向上至少20至25厘米。 （如果您觉得很容易，可以跳到25-30厘米）。当空中时，您的手需要放在后面。当您着陆时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤即可。

项目4：抬起脚尖

1。首先，找到一条台阶或书来缓冲脚，然后将脚趾放在上面，然后脚跟无法跳到地面或垫子上。 2。将脚趾抬到最高点，3。将它们缓慢地放下，完成一次，完成脚并完成一组。

扣篮训练

项目5：跳步

1。找到椅子，将一只脚放在90度上，将大腿平行于地面，将脚的前半部分放在椅子上，2。用所有的力量跳开，将脚在空中旋转，将它们换在椅子上，将它们放在椅子上3。重复2，将原始的跳跃脚放回椅子上，然后跳到另一个跳跃。

项目6：垂直跳跃

1。保持脚伸直，按照需要的宽宽，并“锁定”膝盖。

2。只需用小腿跳，您只能弯曲脚和膝盖，尽量不要弯曲。 3。当您到达地面时，快速起飞并完成一次。这个项目很困难，您可以用手帮助跳跃。

项目7：脚趾跳跃

1。将脚趾抬到最高点，2。用脚趾迅速起飞，跳跃时不超过1.5或2.5厘米。

项目8：下蹲和跳跃

1。站在怀里的篮球。

2。下蹲（半下蹲），向前看，伸直背部，抬起脚趾，保持大腿90度，平行于地面，并稍微抬起脚跟。

3。跳到8-13厘米，确保保持步骤2的姿势。

4。下台，完成，

5。如果您想跳15次，则需要在1-14上跳8-13厘米。如果您想跳15，则需要全力以赴。跳跃运动是必要的，有助于提高跳跃力量，因为毕竟，这是一种训练力量的方式。另外，还有其他一些方法。

第一种方法是最有效和困难的方法，可以帮助您在短时间内增加反弹。特定方法：挖一个孔，深约1米。您的腿上绑了一个5磅的沙袋，跳入了坑中。尝试在承载负载时跳出坑。半个月后，深挖20厘米的坑，将重量增加2-3公斤，然后继续练习。当您不能再承担重量或跳出坑时，这个周期结束了。减轻负载，并尝试查看它可以跳高。

第二种方法不是很有效，但是很容易实现。

特定方法：将橡皮筋绑在脚踝上，然后直接跳到现场。每天练习半小时。但是我觉得这种方法无效。

扣篮训练

爆发力

为了发展爆炸能力，有必要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间以及在力量训练期间，使用小的负载机械执行快速运动，并逐渐增加载荷而不会降低速度，增加肌肉收缩力。使用前面提到的“背部加载”的技术主要取决于肌肉的收缩力来增加爆炸能力。增加的强度可以增强控制技术的能力，因此在正常的训练中，我们不仅必须在技术上工作，而且还必须在增加爆炸力和提高肌肉收缩速度方面工作。实践证明，高强度爆炸性是提高性能的必不可少因素。那么如何提高爆炸能力？

（i）改变负载和速度。

（2）加强专业和技术培训，以提高锻炼力前的肌肉控制能力和放松能力。

（iii）肌肉的初始长度只能在拉长肌肉收缩时具有更快的速度和强度。

（4）力量练习后的放松练习。在爆炸力的因素中，力量起着领导作用，因此力量的增长有助于爆炸力的发展。但是力量绝不是爆炸的力量。也就是说，在实际战斗中，我们不能很好地使用该技术。柔道运动员的爆炸能力必须通过基本强度，速度，技术和灵敏度的协调来实现。有些人可以举起很重的杠铃，但是一旦跌倒就无法做到。具体来说，它们缺乏特殊的力量。当柔道运动员战斗时，他们需要力量，速度和耐力。我们的一些运动员认为自己的力量还不错，关键是他们的特殊能力和速度。在将来的培训中，我们应该根据将一组力量转移到特种力量的基础上，以提高特种力量。

扣篮训练

发展力量时应注意的问题：

（i）加载。事实表明，只有在某些体重条件下进行强度训练才能提高强度，而力量训练中使用的负载也不同，并且效果也不同。因此，在培训期间，负载因人而异，并且负载安排合理。

（ii）过度恢复。在锻炼过程中，消耗大量能量和材料消耗，运动停止，分解代谢和代谢处于次要位置。能量和材料的合成开始恢复并超过体内的原始能量和材料含量。 （iii）训练间隔。实践证明，力量训练是分离的最佳方法，因为力量在停止训练后迅速增长并迅速消失。

（iv）年龄和性别。同一人的力量训练在不同年龄的反应不同，男女力量价值的大小也有很大差异。无论男人和女人如何，只要您继续进行力量训练，它将对维持和发展力量质量产生良好的影响。

尽管NBA上的扣篮非常愉快和令人兴奋，但我们为每个扣篮都加油，但是如果我们想扣篮，我们仍然需要锻炼自己。只有不断地行使自己的弹跳和爆炸能力，有一天才能实现您对扣篮的梦想。