“一天的苹果医生都离开我”已经实现了！一项新的研究发现，对于高血压患者，食用这两种水果可以帮助降低高血压死亡的风险。
研究发现：多2种水果
降低高血压死亡的风险
2024年，包括达利安医科大学第二附属医院在内的几个机构的研究人员的一项研究发现：
多吃香蕉或苹果。
降低高血压患者全因死亡的风险。
两种水果结合食用，这是最大的好处。
这项研究基于国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中的2480名高血压患者，进行了为期10年的随访研究。涉及的水果包括：苹果，梨，香蕉，菠萝和葡萄。消费频率分为：每月少于1次，每月1-3个时间，每周1-2个时间，每周3-6个时间，每天1时间或更长时间。
具体来说：
与很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果。
与所有原因的死亡风险降低40％有关；
与很少吃香蕉的人相比，每周吃3-6次香蕉。
与所有原因的死亡风险降低24％有关；
与很少吃香蕉和苹果的人相比，每周吃3-6次香蕉和苹果
全因死亡风险降低了43％。
此外，在高血压患者中，吃梨，菠萝和葡萄与全因死亡率没有显着关联。 ②③
对高血压友好的食物，
还有几个
值得注意的是，某些特定的饮食习惯可能会带来减少高血压风险的好处。
01
大豆产品
我们通常在饮食中吃很多大豆。根据2023年心脏病学发表的评论，一项涉及60,000多人的2020年研究表明，与每天消耗≥125克的人相比，每天消耗≥125克大豆产品的人具有高血压。发生的风险降低了27％。 ④
02
喝光茶
许多人喜欢喝酒和品尝茶。一项包括30,000多人的研究表明，饮酒习惯（每周≥3次，至少6个月）的高血压风险低14％。 ④
03
番茄
一项在2023年欧洲预防性心脏病学杂志上发表的一项研究发现，与摄入量最少的人相比，每天吃一种番茄可以帮助降低血压并降低高血压的风险，每天消耗110多种。西红柿，高血压的风险降低了36％。 ⑤
除了吃东西，
还有3种改善血压的方法
01
最佳血压屈曲运动：等距运动
2023年7月在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，“等距运动”是降低血压的最佳选择。
ISO长度运动意味着在运动时，肌肉收缩，但肌肉长度不会改变，关节保持静止，例如蹲在墙壁上，姿势，静态卷发，木板等。
02
减少盐的最简单方法：低钠盐而不是传统盐
购买低钠盐是减少盐的最直接方法。根据“中国的临床实践指南”，与普通盐相比，低钠替代盐饮食组的主要心血管风险降低了13％，全因死亡的风险为12％。 ⑦
03
保护血压的最懒惰方法：睡觉7-8小时
冯尚（Feng Shuang）和张杨（Zhang Yangping 8小时。特别明显。
确保足够的睡眠，在晚上10点左右上床睡觉，从下午6-7点起床，确保每天7-8小时的睡眠，并休息大约30分钟。 ⑧
参考：
①高血压患者的水果摄入量与全因死亡率之间的相关性：一项为期10年的随访研究。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.lyzswood.com/html/tiyuwenda/9598.html
