在介绍对抗训练方法之前，我们先来了解一下对抗肌。拮抗肌是位于主肌收缩对侧的肌肉。例如，当我们弯曲手臂时，二头肌收缩，而三头肌舒张。
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对抗
对抗性训练方法是将负责主肌和拮抗肌的两个动作结合起来，然后制定健身计划。比如，徒手健身最常见、最重要的对抗性训练，就是把俯卧撑和肌束放在一起训练。俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和二头肌。每当完成一组俯卧撑时，胸肌和三头肌可能已经疲劳，但此时胸肌和二头肌仍然处于休息状态，可以让身体接着进行向上训练。完成一组牵引后，负责俯卧撑的肌群之前就已经休息了，可以继续锻炼。大大节省了休息时间，提高了锻炼效率。
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标记
有人可能会说，俯卧撑和身体向上用的肌肉是重叠的，比如三角肌（肩膀）。这样，三角肌就会疲劳。事实上，我们只需要关注主力肌群，这确实会对这些辅助肌群造成一些困扰，但这并不妨碍我们在单位时间内完成更多数量的俯卧撑和束训练。反而还可以增加这些辅助肌肉的耐力，得到更多。
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俯卧撑
笔者喜欢用对抗训练的方法来强化自己的基础力量和耐力。每组训练动作为10小节和5小节。训练计划是完成10组。节省时间）。吃完第二天就酸了。我真的建议大家将其用作过渡培训计划。当然，这个运动量对于健身新手来说有点大了。当你制定自己的对抗训练计划时，可以根据自己的能力灵活安排每组动作的数量。经过一个月的训练，你就会看到你的耐力和力量。
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两杠臂屈曲和伸展
此外，对抗性训练还具有防止肌肉发育不平衡的作用。比如，有的人经常做卧推训练，锻炼胸肌，却忽视了背部肌肉的锻炼。久而久之，胸肌的肌肉和背肌的肌力就会紊乱，很容易造成一些身体问题，看起来非常不美观。
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肌肉男
总之，对抗性训练确实很好。另外，不仅仅是徒手健身，健身房里的器械训练也适用。坚持锻炼一个月，你会发现它有不可替代的作用。
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